0%HEDEFİN
0gProtein0gKarb.0gYağ
7 EKİM ÇARŞAMBA
Tekrar hoş geldin, Zeki.
Bugünkü görevlerin hazır. Seriyi devam ettirelim.
TOPLAM XP14.820
BUGÜNÜN ODAĞI1 adım
Bir öğünle başla
Gününü kişiselleştirmek için yediklerini kaydet.
Neden bu?
İlk kayıt, sıradaki adımı kişiselleştirmeye yardımcı olur.
BU HAFTAN0/7 gün
Eğilim oluşuyor
Düzenli öğün ve birkaç tartı kaydıyla güvenilir eğilim oluşur.
ORT. ENERJİ0 kcalORT. PROTEİN0 g
KALAN ENERJİ2.639 kcal0% tamamlandı
KALAN PROTEİN152 g0% tamamlandı
SU0 L
TOPARLANMA—
ANA GÖREV · +250 XP
Bugün ne yedin?
Öğününü fotoğrafla; porsiyon, kalori ve makroları yaklaşık hesaplayıp günlüğüne ekleyelim.
BUGÜNKÜ ANTRENMAN
Programını oluştur
Kişisel programını eklediğinde bugünün seansı burada görünür.
BUGÜNÜN SONUCU
Veri bekliyorGünlük rapor
Bugünün öğünleri
Henüz öğün yok. İlk fotoğrafını ekleyerek raporu canlandır.
Bugünün kaydını hazır olduğunda kapatÖğünlerini ve aktiviteni kontrol ettikten sonra günü manuel bitir.
Kilo yönü, yalnızca bugünkü tahmini enerji dengesine dayanır. Su, glikojen ve sindirim kaynaklı günlük tartı değişimleri yağ değişimi değildir.
30 GÜNLÜK İNCELEME
Beslenme örüntünü tarihe göre gör.
Vitamin, mineral ve belirti günlüğünü kişisel olarak incelemek için hesabına giriş yap.
CALFIT · SENİNLE GELİŞİR
Bugün kendin için bir adım.
Koçun hazırlanıyor…
Diğer sağlık araçlarıİlerleme fotoğrafları, supplement rehberi, kalori politikası ve günlük görevler
ÖLÇÜM & FOTOĞRAF
Tartının göstermediği ilerleme
Recomposition sırasında kilo sabit kalabilir. Bel çevresi, kuvvet ve aynı koşullarda çekilen fotoğrafları birlikte izle.
- Aynı ışık ve yaklaşık aynı saat
- Ön, yan ve arka poz
- Kamera mesafesi ve duruş sabit
KANITA DAYALI
Satış değil, kanıtHedefine uygun supplement rehberi
Kreatin monohidrat
Her gün 3–5 g. Özellikle kas ve kuvvet hedefin için en güçlü kanıta sahip seçeneklerden.
Yükleme zorunlu değilProtein tozu
Özel bir zorunluluk değil; yalnızca besinlerle 152 g hedefini tamamlayamadığın günlerde pratik destek. Bir ölçek günlük proteine +24 g ekler.
120 kcal · 24 g proteinKafein
Antrenmandan yaklaşık 45–60 dk önce düşük dozla başlayabilirsin. Geç saatte, gebelikte veya kalp/tansiyon hassasiyetinde uygun olmayabilir.
Başlangıç: 1–3 mg/kgYağ yakıcı önermiyoruz. Takviyeler beslenmenin yerini tutmaz; hastalığın veya ilaç kullanımın varsa sağlık profesyoneline danış.
ANTRENMAN KALORİSİ NASIL SAYILIYOR?
Antrenmanı günlük hedeften tekrar düşmüyoruz.
2.639 kcal hedefin, seçtiğin “Hafif aktif” aktivite çarpanıyla antrenmanlarını zaten yaklaşık olarak içeriyor. Yakılan kaloriyi ayrıca yeme hakkı olarak eklemek aynı harcamayı iki kez sayabilir. Programın kalıcı biçimde değişirse aktivite seviyeni güncelle.
BUGÜN
0/4 tamamlandıGünlük görevler
Programını oluşturHedefine uygun ilk planı hazırla
+250 XPProtein hedefi0 / 152 gram
+100 XPEnerji dengesi2.639 kcal kaldı
+80 XPHaftalık check-inKilo trendini güncelle
+60 XPKENDİ PROGRAMIN
Antrenmanını kendin oluştur.
Hareketlerini ve süreyi gir; tahmini enerji harcamasını kilona ve yoğunluğa göre hesaplayalım.
Tahmini299 kcal239–359 aralığı
Programın zaten hazır mı?Fotoğrafını veya PDF belgesini yükle; hareket, set ve tekrarları forma aktaralım. Dosya kaydedilmez.
HareketSetTekrar
1
Yakılan kalori; süre, kilo ve seçtiğin yoğunluğa göre yaklaşık hesaplanır. Dinlenme süresi ve kişisel metabolizma gerçek sonucu değiştirebilir.
YAKIT GÜNLÜĞÜGÜNLÜK KAYIT
Bugün henüz yakıt eklemedin.
AKILLI GÖRSEL ANALİZ
GÖRSEL VÜCUT ANALİZİ
Karakter analizini güncelle
Fotoğrafından yaklaşık yağ oranı aralığı ve hedef önerisi üret.
Ham görsel 24 saat sonra otomatik silinir.
BESİN KÜTÜPHANESİ
Besini bul, porsiyonunu seç, günlüğe ekle.
Son kullanılanlar, favoriler ve geniş CalFit kataloğu tek panelde.
CALFIT · MALZEMELERİNDEN SOFRANA
Mutfağım
Evdeki malzemelerini yaz; hedeflerine uygun bir tarif bul, porsiyonunu ayarla ve günlüğüne ekle.
Koçun hazırlanıyor…
KAYDETMEDEN ÖNCE GÖR
BUNU YESEM NE OLUR?
Tabağının hedefine etkisini öğren.
Yemek fotoğrafını yükle; porsiyonu tahmin edip bugünkü kalori ve protein hedefinle karşılaştıralım. Fotoğraf ve sonuç günlüğüne eklenmez.
Bu sonuç yaklaşık bir yönlendirmedir; tek bir öğün vücut yağını tek başına belirlemez.KARAKTER YAPILANDIRMASI
Planını özelleştir
Hedef: 2.639 kcal
01
Temel özelliklerMifflin–St Jeor hesabının kaynağı
02
Ana hedefGörev zincirinin yönünü seç
03
Oyun alanıProgram ekipmanına göre değişir
Adım sayısı yalnızca rehberdir. Çok hareketli bir işin varsa antrenman yapmasan bile daha yüksek seviyede olabilirsin.
04
Zorluk seviyesiTempo ve antrenman sayısı
BAZAL1.738 kcal
KORUMA2.389 kcal
GÜNLÜK HEDEF2.639 kcal
PROTEİN152 g
KİŞİSEL BESLENME PLANIKişisel beslenme planınHedefine ve tercihlerine göre haftalık menünü aç.
Hedefine ve tercihlerine göre haftalık menünü aç.
SANA ÖZEL BİR HAFTA
7 günKişisel beslenme planın
Hedefine, tercihlerine ve kayıtlı sağlık bilgilerine göre 7 günlük örnek menü. Değerler tahminidir; tedavi diyeti değildir.
NHS · Çölyak · NIDDK · Kişisel beslenmeKİŞİSEL PROGRAM MOTORUProgramını verilerine göre oluştur.Ekipman, süre ve hedeflerine göre antrenman planını aç.
Ekipman, süre ve hedeflerine göre antrenman planını aç.
KİŞİSEL PROGRAM MOTORU
Programını verilerine göre oluştur.
Plan; hedefini, seviyeni, ekipmanını, seans süreni, kısıtlarını ve önceki zorlanma geri bildirimlerini birlikte değerlendirir.
Kanıta dayalı güvenlik sınırlarıRIR, haftalık hacim, dinlenme ve yük artışı deneyimine göre sınırlandırılır.